Kuidas keskenduda oma kvalifikatsioonitaseme tõstmisele koerte agility uuringutel
JOLT: Ainult üks väike asi
Agilityringides on ütlus: "ainult üks väike asi". See viitab ühe väikese vea tegemisele agilityjooksul, mis hoiab meeskonda kvalifitseerumast eemal. See sündmus "Just One Little Thing" on agility epideemia. Vaadake tulemusi pärast agilitykatset ja näete võistkonda pärast võistkonda, kellel on ainult üks keeldumine, üks vale rada või üks ebaõnnestumine. Ainult üks viga.
Käitlejad imestavad, miks nende meeskond teeb JOLT-i vigu ja sageli süüdistavad nad oma koeri. Fakt on see, et enamik JOLTi vigadest on käitleja kerged vaimsed vead.
Kui agility kestab tavaliselt ainult 30–70 sekundit, on vaimne keskendumine, mis on vajalik täies kiiruses ohutult takistust takistavale koerale juhtimiseks, takistuseks. Agility on sport, mis on palju-palju raskem, kui välja paistab. Lihtsalt, kui koerajuhi jalad osutuvad takistusest poole tolli kaugusele, võib koer minema kurssi minema. Agressiivsuse üha keerukamate kursuste edukaks läbimiseks vajalik millisekundi ajastus, täiuslik täpsus ja keha täielik kontroll nõuab täielikku keskendumist kogu jooksu vältel.
See intensiivne keskendumine nõuab tugevat vaimset mängu. Kuidas saab koerajuht sedalaadi fookusi arendada? Liikuvusrõngas on segatud mitte ainult koera, vaid ka koerajuhi jaoks. Kas kohtunik tõstis käe? Kas see baar koputas? Kas mu kingad on lahti ühendatud? Oh ei, unustasin juuksed üles panna! Kas mu koer tabas seda kontakti? Kas me läheme Q-sse?
Varjatud mõtted meeldivad sellele võistlusele koerajuhi meelest, kuna rajal lubatud hinnalised sekundid tiksuvad. Need mõtted tõmbavad koerajuhi käest ära - kasutades kiirendust, aeglustust, õlgu, käesignaale ja häält, et oma koera tõhusalt ümber agilityraja liigutada. Need mõtted sisenevad mõistusesse ja bambusesse - fookus on kadunud ja käsi jäetakse välja, saates koera kursilt.
Olen alati olnud agilityrajale keskendumisega hädas. Pärast agility vaimse külje olulisuse tundmaõppimist hakkasin rakendama mõnda tehnikat, mida sportlased tavaliselt kasutavad muudes spordialades, ja tulemused olid jahmatavad. Minu koer ja mina läksime 50-protsendiselt Q (kvalifitseeruvalt) määralt 80-protsendilisele Q-määrale. Pärast seda, kui olin õpetanud endale keskenduma, hakkasime saavutama edu, mida teadsin, et see on võimalik.
Keskenduge üksikasjadele, mitte Q-le
Kuigi enda jaoks tugevama vaimse mängu ehitamisel oli palju aspekte, oli suurim takistus, mille ma ületama pidin, treenima oma meelt, et mitte keskenduda "kvalifikatsioonile". Ameerika Ühendriikide agilitys teenivad koerad kvalifikatsiooni saamisega tiitleid (põhimõtteliselt auhindu). Kvalifikatsioon tähendab, et meeskond on läbinud sel päeval esitatud agilityraja nõuded. Q-punkte kogudes saavad meeskonnad liikuda agility astme võrra kõrgemale ja kõrgemale tasemele ning saavutustele. Tipptasemel saavad meeskonnad ainult Q-d mängida, kui neil on puhtad vigadeta jooksud. JOLTi sündroomi korral on meeskonnal Q-d kaotatud - arvatavasti seetõttu, et koerajuht ei keskendu piisavalt.
Õppisin, kuidas fookust luua, õppides oma mõtteid enne agilityjooksu, selle ajal ja isegi pärast seda kontrollima. Minu jaoks oli üheks suuremaks abiks õppimine, kui oluline on keskenduda jooksule endale, mitte tulemusele.
Nii tihti kuulen käitlejate kommentaari: "Me vajame seda Q!" Kvalifikatsioonile keskendunud koerajuht keskendub mitte agilityrajale, vaid ainult finišijoonele. AQ juhtub pärast seda, kui koer on viimase takistuse lõpetanud. Fookuse asetamine sinna tähendab, et eiratakse, kuidas saavutatakse agilitys edu ja kui edu saavutatakse agilityrajal kõigi muude takistuste korral ja nende vahel. Q-le keskendudes keskendutakse lõpule. Keskenduda tuleks selle Q saamise protsessile. See peaks olema asetatud pisikestele detailidele, mida koerajuht peab kogu jooksu ajal koeraga suhtlema. Seal toimub Qingi protsess. Seal peitubki edu.
Kui mu vaimne mäng on terav, keskendun enne jooksu kõikidele üksikasjadele, mida pean täitma, et mu koer saaks kursuse edukalt läbida. Näiteks kui kursus nõuab hüppe katkestamist, kujutan ma vaimselt ette, et paneks käele ette märku andva märguande, mis viitaks mähisele teise käega, mis toetab endiselt hüpet. Keskendun oma aeglustamise ajale ja kiirusele, et näidata mähist, oma külgsuunalise liikumise ajastamist, õlgade ajastamist ja asetust, mis näitavad mähet versus teises suunas pöörduvat, minu häälkäskluse ajastamist, mis nõuab mähistamist Mis tahes teist tüüpi pöörde korral on minu jalavaev ristisõitu tehes minu täielik pöörde aeg hüppamisest eemale, kui joosen poole ja näen järgmise takistuse jaoks ideaalset joont. Ja see kõik on ainult ühe takistuse jaoks.
Iga takistuse korral visualiseerin neid peent näpunäiteid ja minu ülesanne on keskenduda eeljooksule ja jooksu ajal nii, et ükski neist pisikestest detailidest ei jääks märkamata. Nendel päevadel keerukamatel agilitykursustel anname potentsiaalselt sadu pisikesi näpunäiteid, kui tõmbume kursuse ümber ringi orava taga ajades. Sekundi aja möödudes hulkuva mõtte mõjul võib üks neist näpunäidetest jääda hiljaks või ununeda ning koer läheb kursilt minema. "Ainult üks väike viga" on tehtud.
Treeni oma aju keskendumiseks
Kui ma esimest korda keskendumist õppima õppisin, oli mul võimatu keskenduda kõikidele pisikestele detailidele korraga. Neid oli nii palju! Kuidas saaks keegi neile kõigile keskenduda? Olin hämmingus. Kõigele keskendumise asemel õppisin valima kursuse ühe või kaks lõiku ja eeljooksu visualiseerimise ajal keskendusin kõige tugevamalt neile.
Alustage väikesest, et keskenduda
Võib-olla otsustan keskenduda rajal takistuste keeruliseks diskrimineerimiseks sobivate ja õigeaegsete näpunäidete andmisele. Keskendun paarile olulisele detailile, sealhulgas õla asetamine, käesignaal, hääl ja edasiliikumine. Ma võin luua tõese eesmärgi avalduse, mis aitab mul veelgi paremini keskenduda diskrimineerimisele. Võib-olla valiksin rajalt ka ühe teise koha, kus minu koera ja minu vahel oleks suhtlus eriti hea. Ma ei jätaks ülejäänud kursust tähelepanuta, vaid keskenduksin nende kahe koha üksikasjadele.
Kuna mul on vaid üks või kaks kohta, kus keskenduda üksikasjadele, leidsin, et see on vähem hämmastav. Aja jooksul muutus nendele pisidetailidele keskendumine üha lihtsamaks ja mõistsin, et treenin oma mõtteid, kuidas keskenduda. Nagu iga tegevus, oli see alguses raske, kuid harjutades muutus see lihtsamaks. Varsti otsustasin lisada veel ühe murettekitava valdkonna ja proovisin nüüd igas jooksus keskenduda kolmele alale. Järk-järgult üha rohkem üksikasju lisades suutsin oma aju tugevamaks ja tugevamaks keskendumisvõimeks "treenida".
Ma treenisin oma aju, et keskenduda detailidele - mitte Q-le. Treenisin oma aju, et jooksu ajal eemalduda hulkuvatest mõtetest, töötades selle nimel, et fookus oleks täiesti selge, kõigepealt ainult kursuse kahes osas ja lõpuks kogu kursuse vältel. Samuti õppisin, kuidas oma eeljooksu rituaaliga hakkama saada, et oma tähelepanu pöörata. (Varsti avaldan artikli, kuidas arendada tervislikke eel- ja järelrituaale, et oma vaimset mängu edendada.)
Kahjuks pole ma kogu aeg 100 protsenti keskendunud; Siiski ei tunne ma enam rabelemist, kui üritatakse keskenduda kursusele või keskendutakse Q-le. Olen võimeline panema oma vaimsed tugevused, et minimeerida Q-d ja selle tulemusi. Ma suudan minimeerida juhuslikke mõtteid, mis jooksu ajal häirivad. Kui olen parimal tasemel, olen äärmiselt keskendunud ja tabasime tsooni.
Tsoonijooks
Tsoonijooks on siis, kui tundub, et aeg aeglustub. Tunned, et jooksed aegluubis. Teie mõtted on kristallselged. Teie kuulmine ja nägemine võivad muutuda teravamaks. Kuigi teie mõtlemine toimub kiirusejooksul, on ta tugev ja kontrollitud ning siiski aeglane. Võite tunda end oma koeraga täielikult seotud olevat.
Tsoonijooksude ajal, mis ma olen kogenud, olen ringist lahkunud, mõeldes, et meil oli suurepärane, fantastiline jooks, kuid see oli tavalisest aeglasem, kuid kui ma vaatan aega ja jardes sekundis, mõistan, et see oli suitsetamise jooks meie. Olime tsooni jõudnud ja aeg oli aeglustunud. Tsoonijooksu tunne pole nagu ühelgi teisel ja mõned konkurendid teevad agarit lihtsalt selleks, et jõuda "tsooni".
Ma ei saavuta kunagi kogu aeg 100-protsendilist keskendumist. Kui ma sellega ei tööta, on mind jooksu ajal kergelt häirida. Pöörates tähelepanu jooksu üksikasjadele ja mõeldes sellele, kas saame Q-d või mitte, olen võimeline oma Q-määra oluliselt tõstma.
Proovige vaimset kontrolli
Jooksu visualiseerimiseks kulub enne igat jooksu aega. Selle aja jooksul valige üks või kaks kohta, kus keskendute pisikestele käsitsemise üksikasjadele. Pöörake tähelepanu edasiliikumisele (sh kiirendus, aeglustus, liikumine külgsuunas), õlgade asetusele, käesignaalidele ja häälele. Kujutage ette, et kõik need signaalid täidetakse kursuse selles osas suurepäraselt. Visualiseerige oma jooks mitu korda, enne kui teie ja teie koer astuvad stardijoonele. Jooksu ajal keskenduge neile lõikudele ja proovige neid täita täpselt nii, nagu tegite visualiseerimise ajal.
Kui Qingi mõtted tulevad teile meelde enne jooksu või jooksu ajal, siis laske need välja. Teie eesmärk on keskenduda ainult jooksule ja kahele valitud alal nõutavatele üksikasjadele. See on sinu töö. Nende kahe sektsiooni jooksul kõvasti keskendudes õpetate oma ajule, kuidas keskenduda.
Kui olete oma töö hästi teinud, leiate lõpuks, et pole Qingi peale mõelnud. Oled mõelnud ainult jooksule endale. Ja kas pole Q-d niikuinii?
Veel artikleid vaimse kontrolli kohta
Allpool on rohkem artikleid vaimse kontrolli kohta, kuna see on seotud koerte agility ja muude koeraspordialadega.
- Goals Verses Dreams: kuidas seada agility ja muude koeraspordi eesmärke
- Kuidas muusika võib mõjutada agility käitleja vaimset mängu: Agility esitusloendi koostamine
